Praise The Sun

Ko ņemt no rīta

—

by

admin
in

Ko brokastot?

Kad dienas sākšana ar enerģiju, brokastis ir būtiska maltīte. Bet mēs bieži saskaramies ar jautājumu: ko brokastot? Galu galā ir tik daudz garšīgu un veselīgu iespēju, no kurām izvēlēties.

Veselīgas brokastis iespējas

Lai nodrošinātu līdzsvarotas un barojošas brokastis, ir svarīgi iekļaut pārtikas produktus no dažādām pārtikas grupām. Šeit ir dažas veselīgas iespējas, lai jūs varētu izmēģināt:

  • olas: olas ir lielisks olbaltumvielu avots, un tos var pagatavot daudzos veidos, piemēram, omletes, olu kultenis vai vārītas olas.
  • jogurts: jogurts ir bagāts ar probiotikām un kalciju. Izvēlieties versijas bez pievienota cukura un pievienojiet svaigus augļus vai granolu, lai sniegtu īpašu pieskārienu.
  • Augļi: Augļi ir veselīgs un atsvaidzinošs variants brokastīm. Mēģiniet pagatavot augļu salātus vai pievienot augļu šķēles savam jogurtam vai graudaugam.
  • veseli graudi: veseli graudi, piemēram, auzas, granola vai pilnas maize, ir bagāti ar šķiedrvielām un nodrošina ilgtermiņa enerģiju.
  • kokteiļi: kokteiļi ir praktisks un garšīgs veids, kā iegūt dažādas barības vielas. Apvienojiet augļus, dārzeņus, jogurtu un pienu, lai radītu veselīgu un garšīgu dzērienu.

    • Padomi veselīgām brokastīm

    Šeit ir daži papildu padomi, kā padarīt brokastis vēl veselīgākas:

    • Plāns iepriekš: Izveidojiet nedēļas brokastu plānu un iepriekš iegādājieties nepieciešamās sastāvdaļas.
    • Atšķiras no iespējām: Izmēģiniet dažādas pārtikas kombinācijas, lai izvairītos no monotonijas un nodrošinātu dažādas barības vielas.
    • Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem: Izvēlieties svaigus un dabiskus pārtikas produktus, nevis pārstrādātus pārtikas produktus, kas parasti ir bagāti ar cukuru un piesātinātiem taukiem.
    • dzeramais ūdens: Neaizmirstiet no rīta hidratēties. Dzeriet glāzi ūdens pirms brokastīm vai to laikā.


    Veselīgu brokastu priekšrocības

    Īsāk sakot, brokastis ir svarīga maltīte, kurai jābūt līdzsvarotai un barojošai. Izmēģiniet dažādas iespējas un atrodiet to, kas jums vislabāk der. Atcerieties, ka veselīgas brokastis var mainīt jūsu dienu!
    1. Nodrošiniet enerģiju dienai
    2. Uzlabot koncentrāciju un kognitīvo veiktspēju
    3. Kontrolēt apetīti visas dienas garumā
    4. Uzturēt veselīgu svaru
    5. Regulējiet metabolismu