Ko darīt, lai paātrinātu metabolismu
Paātrināta metabolisms var būt priekšrocība, kad jāzaudē svars un laba veselība. Ātrāks metabolisms nozīmē, ka jūsu ķermenis ātrāk sadedzina kalorijas, kas var palīdzēt svara zaudēšanā un uzturēt veselīgu svaru.
pārtikas produkti, kas paātrina metabolismu
Veids, kā paātrināt metabolismu, ir pārtika. Dažiem pārtikas produktiem ir īpašības, kas var palielināt ķermeņa metabolisma ātrumu. Šeit ir daži piemēri:
sarkanie pipari: kapsaicīns, kas atrodas sarkanajos piparos, var uz laiku palielināt metabolismu.
zaļā tēja: zaļā tēja satur katehīnus, kas var palīdzēt palielināt metabolismu.
Kafija: Kofeīns kafijā var stimulēt centrālo nervu sistēmu un palielināt metabolismu.
Lean olbaltumvielas: olbaltumvielu bagātinātus pārtikas produktus, piemēram, vistas, zivis un tofu, var palielināt metabolismu pārtikas termiskā efekta dēļ.
vingrinājumi metabolisma paātrināšanai
Papildus pārtikai regulāra vingrošana var arī palīdzēt paātrināt metabolismu. Šeit ir daži vingrinājumu piemēri, kas var būt izdevīgi:
sirds un asinsvadu vingrinājumi: Skriešana, peldēšana, pedāļi un lekt virve ir sirds un asinsvadu vingrinājumu piemēri, kas var palielināt metabolismu.
Spēka apmācība: Spēka treniņš, piemēram, svara celšana, var palīdzēt palielināt muskuļu masu, kas var palielināt metabolismu.
Augstas intensitātes vingrinājumi: Augstas intensitātes vingrinājumi, piemēram, augstas intensitātes intervāla apmācība (HIIT), var palielināt metabolismu pat pēc vingrinājumu beigām.
piedevas metabolisma paātrināšanai
Papildus pārtikai un vingrinājumiem daži piedevas var palīdzēt paātrināt metabolismu. Tomēr pirms jebkāda papildinājuma lietošanas sākšanas ir svarīgi konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu. Daži papildinājumi, kurus var apsvērt, ietver:
kofeīns: kofeīns uz laiku var palielināt metabolismu un uzlabot sportisko sniegumu.
zaļā tēja: zaļās tējas ekstrakts var palīdzēt palielināt metabolismu un tauku sadedzināšanu.
l-karnitīns: l-karnitīns var palīdzēt palielināt tauku sadedzināšanu un uzlabot sportisko sniegumu.
Ir svarīgi atcerēties, ka metabolisma paātrinājums nav vienīgais svara zaudēšanas atslēga un labas veselības uzturēšana. Sabalansēts uzturs, regulārs vingrinājums un veselīgs dzīvesveids kopumā ir būtisks šo mērķu sasniegšanai.
Atsauces:
healthline
medicīniskās ziņas šodien