Ko ņemt, lai mitrinātu ķermeni

Ķermeņa hidratācija ir būtiska, lai uzturētu pareizu ķermeņa darbību un nodrošinātu veselību. Kad mēs pareizi mitrināmies, mēs varam sajust tādus simptomus kā nogurums, galvassāpes un pat dehidratācija.

Kāpēc ir svarīgi mitrināt?

Ūdens ir kritisks visu mūsu ķermeņa šūnu darbībai. Tas palīdz regulēt ķermeņa temperatūru, pārvadā barības vielas, novērš toksīnus un uztur ādu veselīgu. Turklāt pareiza hidratācija ir būtiska, lai pareizi darbotos orgānos, piemēram, nierēs un zarnās.

Kādi šķidrumi ir ieteicami mitrināt ķermeni?

Papildus ūdenim ir arī citi šķidrumi, kas var palīdzēt ķermeņa hidratācijā. Daži piemēri ir:

Kokosriekstu ūdens: bagāts ar elektrolītiem, tā ir lieliska iespēja papildināt zaudētās barības vielas svīšanas laikā;

Dabiskas sulas: pagatavotas ar svaigiem augļiem, tās ir garšīgs veids, kā hidratēt un joprojām nodrošināt vitamīnus un minerālvielas;

tējas: Papildus mitrināšanai dažām tējām ir antioksidantu un pretiekaisuma īpašības;

Zupas un buljoni: papildus mitrināšanai tie ir barojoša iespēja aukstākām dienām;

Izotonisks: ieteicams tiem, kas praktizē intensīvas fiziskas aktivitātes, palīdz aizstāt ar sviedru zaudētajiem elektrolītiem.

Padomi, kā palikt hidratētam

Papildus pareizo šķidrumu izvēlei ir svarīgi ievērot dažus padomus, kā palikt hidratētam:

• Visu dienu regulāri dzeriet ūdeni;
• Izvairieties no pārmērīga alkoholisko dzērienu un kofeīna patēriņa, jo tiem var būt diurētiska iedarbība;
• Lietojiet ūdeni bagātus pārtikas produktus, piemēram, augļus un dārzeņus;
• Izmantojiet lietojumprogrammu vai pudeli ar marķējumiem, lai kontrolētu uzņemtā ūdens daudzumu;
• Dzeriet šķidrumus pirms vingrošanas, tā laikā un pēc tā;
• Izvairieties no ilgstošas ​​saules iedarbības un augstas temperatūras, jo tas palielina šķidrumu zudumu caur ķermeni.

Secinājums

Ķermeņa hidratācija ir būtiska veselībai un labklājībai. Papildus dzeramajam ūdenim regulāri ir svarīgi dažādot patērētos šķidrumus un ievērot dažus padomus, kā palikt hidratētiem. Atcerieties, ka katram cilvēkam ir individuālas hidratācijas vajadzības, tāpēc ir svarīgi klausīties viņu ķermeni un informēt par slāpju un dehidratācijas pazīmēm.