Kā nomierināt trauksmes krīzi

Trauksme ir problēma, kas mūsdienās ietekmē arvien vairāk cilvēku. Tā ir baiļu vai intensīvas bažas sajūta, ko var izraisīt vairāki faktori, piemēram, stress, sociālais spiediens, personīgās problēmas, cita starpā. Kad trauksme kļūst ļoti intensīva, tā var izraisīt trauksmes krīzi, ko raksturo intensīvi fiziski un emocionāli simptomi.

trauksmes krīzes simptomi

Trauksmes krīze var izpausties dažādos veidos, bet daži no visbiežāk sastopamajiem simptomiem ir:

tahikardija;
elpas trūkums;
trīce;
svīšana;
Reibonis;
Sāpes krūtīs;
Jūtot ģīboni;
Paātrinātas domas;
intensīvas bailes;
Panika;
Cita starpā.

Ko darīt trauksmes krīzes laikā

Kad notiek trauksmes krīze, ir svarīgi veikt dažus pasākumus, lai nomierinātu simptomus un atgūtu situācijas kontroli. Šeit ir daži padomi, kas var palīdzēt:

dziļi elpojiet: Dziļā elpa var palīdzēt nomierināt nervu sistēmu un mazināt satraukuma fiziskos simptomus. Mēģiniet iedvesmot ar degunu, sasniedzot līdz 4, turiet elpu 4 sekundes un deriet caur muti, skaitot līdz 4.

Mēģiniet novērst uzmanību: Atrodiet kaut ko tādu, kas var novirzīt jūsu uzmanību no trauksmes krīzes simptomiem. Tas var klausīties mūziku, lasīt grāmatu, skatīties filmu vai veikt aktivitāti, kas jums patīk.

Izmantojiet relaksācijas paņēmienus: Tādas prakses kā meditācija, jogas un muskuļu relaksācijas vingrinājumi var palīdzēt nomierināt prātu un ķermeni trauksmes krīzes laikā.

Meklējiet atbalstu: saruna ar kādu, kas uzticams par notiekošo, var palīdzēt mazināt trauksmi. Ja iespējams, lūdziet palīdzību no garīgās veselības speciālista.

Meklējot profesionālu palīdzību

Lai arī šie padomi var būt noderīgi, lai nomierinātu trauksmes krīzi, ir svarīgi atcerēties, ka katrs cilvēks ir unikāls un var reaģēt atšķirīgi. Ja jūs saskaraties ar biežiem trauksmes krampjiem vai ja simptomi ir ļoti intensīvi, ieteicams meklēt profesionālu palīdzību. Psihologs vai psihiatrs var novērtēt jūsu situāciju un norādīt uz jums vispiemērotāko ārstēšanu.

Atcerieties, ka trauksme ir ārstējams stāvoklis un ka ir pieejamas vairākas ārstēšanas iespējas. Nevilcinieties meklēt palīdzību, sajūtot, ka jūs saskaras ar satraukumu par trauksmi.