Kas ir kalcijs?

Kalcijs ir būtisks minerāls mūsu ķermeņa pareizai darbībai. Tam ir galvenā loma kaulu un zobu veidošanā un uzturēšanā, kā arī tas ir svarīgi muskuļu, nervu un sirds un asinsvadu veselībai.

Kalcija pabalsti

Pareizs kalcija patēriņš sniedz vairākus ieguvumus veselībai. Papildus kaulu un zobu stiprināšanai tas palīdz novērst tādas slimības kā osteoporoze, īpaši sievietēm menopauzei. Kalcijs ir svarīgs arī asins recēšanai, muskuļu kontrakcijai un nervu impulsu pārnešanai.

Kalcija avoti

Kalciju var iegūt, izmantojot pārtiku. Pārtika, piemēram, piens, siers, jogurts, sardīnes, brokoļi un spināti, ir labi kalcija avoti. Turklāt tirgū ir pieejami kalcija piedevas, ko var norādīt invaliditātes vai īpašas vajadzības gadījumos.

Kā labāk absorbēt kalciju?

Kalcija absorbciju ķermenī var ietekmēt citi faktori. Piemēram, D vitamīns ir būtisks kalcija absorbcijai. Tāpēc ir svarīgi nodrošināt Saules iedarbību vai D vitamīna bagāto pārtikas produktu, piemēram, tauku zivju un olas, patēriņu.

Turklāt ir svarīgi izvairīties no pārmērīga kofeīna patēriņa, sodas un alkoholiskajiem dzērieniem, jo ​​šīs vielas var traucēt kalcija absorbciju.

Secinājums

Kalcijs ir būtisks minerāls mūsu ķermeņa veselībai. Ir svarīgi nodrošināt pienācīgu kalcija patēriņu, izmantojot pārtiku un, ja nepieciešams, izmantot piedevas. Turklāt ir svarīgi rūpēties par kalcija absorbciju, nodrošinot D vitamīna klātbūtni un izvairoties no vielām, kas var traucēt absorbciju.