Mobilā tālruņa uzlāde telpā: vai tā traucē gulēt?

Mūsdienās ir ierasts redzēt, ka cilvēki izmanto savus mobilos tālruņus pat pirms gulētiešanas. Bet vai šī prakse var izjaukt miegu? Šajā rakstā mēs izpētīsim šo jautājumu un sapratīsim iespējamo ietekmi, ko telpā pārvadā tālrunim, var būt miega kvalitāte.

Zilās gaismas

ietekme

Viens no galvenajiem jautājumiem, kas jāņem vērā, ir zilās gaismas emisija ar elektroniskām ierīcēm, piemēram, mobilajiem tālruņiem un tabletēm. Šī gaisma ir pazīstama ar melatonīna ražošanas traucējumiem, hormonu, kas atbild par miega regulēšanu.

Kad pirms gulētiešanas mēs esam pakļauti zilai gaismai, mūsu smadzenes interpretē, ka tā joprojām ir diena un samazina melatonīna ražošanu, padarot to grūti aizmigt. Tāpēc tālruņa uzlādes uzturēšana telpā var būt kaitīga miega kvalitātei.

uzmanības novēršana un trauksme

Papildus zilās gaismas problēmai tālrunis var būt arī uzmanības novēršanas un trauksmes avots. Ziņojumu saņemšana no ziņojumiem, e -pastiem vai sociālajiem tīkliem naktī var izraisīt zinātkāri un vēlmi pārbaudīt tālruni, pārtraucot miegu.

Turklāt pārmērīga tālruņa lietošana pirms gulētiešanas var stimulēt prātu un apgrūtināt atpūsties, lai gulētu. Tāpēc ir svarīgi iestatīt ierobežojumus un izvairīties no tālruņa lietošanas telpā, it īpaši naktī.

Padomi miega uzlabošanai

Ja jums ir ieradums atstāt tālruni iekasēt jūsu istabā un saprotat, ka tas ietekmē jūsu miega kvalitāti, šeit ir daži padomi, kā uzlabot šo situāciju:

Miega kvalitāte ir būtiska mūsu veselībai un labklājībai. Tāpēc ir svarīgi rīkoties, lai nodrošinātu labvēlīgu vidi atpūtai, izvairoties no nevajadzīgiem uzmanības novēršanas un stimuliem, piemēram, telefona uzlādēšanai telpā.

Atcerieties, ka katrs cilvēks ir unikāls un var atšķirīgi reaģēt uz ārējiem stimuliem. Tāpēc ņemiet vērā, kā mobilo tālruņu lietošana ietekmē jūsu miegu un veiciet nepieciešamos pielāgojumus, lai nodrošinātu labu nakti atpūtai.