Praise The Sun

Valdes vingrinājums kalpo tam, kas

—

by

admin
in

Valdes vingrinājums kalpo?

Vingrošanas dēlis ir viens no populārākajiem un efektīvākajiem vingrinājumiem, lai stiprinātu kodolu, kas ir ķermeņa centrālais reģions, kas sastāv no vēdera, jostas, iegurņa un glute muskuļiem. Tas sastāv no ķermeņa turēšanas stāvoklī, kas līdzīgs dēlim, ar apakšdelmiem un pēdām balstoties uz grīdas.

Valdes ieguvumi

Valdes vingrinājums piedāvā vairākas ķermeņa priekšrocības, ieskaitot:

  • Pamata stiprināšana: Dēlis darbojas dziļos vēdera muskuļos, stiprinot kodolu un uzlabojot stumbra stabilitāti.
  • States uzlabošana: , nostiprinot muguras un vēdera muskuļus, dēlis palīdz uzlabot stāju un novērst muguras sāpes.
  • Paaugstināta pretestība: dēlis ir izometrisks vingrinājums, ti, tas darbojas ar muskuļu pretestību. Regulārā praksē ir iespējams palielināt pretestību un spēju saglabāt pozīciju ilgāk.
  • Rokas un kāju muskuļu stiprināšana: Papildus kodola stiprināšanai, tāfele darbojas arī ar ieroču un kāju muskuļiem, nodrošinot pilnīgu treniņu.

    • Kā pareizi veikt valdes vingrinājumu?

    Lai pareizi izdarītu dēli, rīkojieties šādi:

  • Guļ uz vēdera, ar pagarinātām kājām un apakšdelmiem ir pamatoti uz grīdas, saskaņoti ar pleciem.
  • Paceliet ķermeni, balstoties uz apakšdelmiem un pēdām. Saglabājiet savu ķermeni taisni, izlīdzinot plecus, gurnus un potītes.
  • Turiet pozīciju no 30 sekundēm līdz 1 minūtei, normāli elpojot.
  • Atpūtieties dažas sekundes un atkārtojiet vingrinājumu vēl 2 vai 3 reizes.

    • Atcerieties saglabāt pareizo stāju visā vingrinājumā, izvairoties no muguras rodas vai pacelt gūžu.


    vingrinājumu ieguvumu plānošana
    Kā pareizi veikt valdes vingrinājumu?
    kodola stiprināšana guļ uz vēdera, ar pagarinātām kājām un apakšdelmiem, kas ir pamatoti uz grīdas, saskaņoti ar pleciem.
    pozas uzlabošana Paceliet ķermeni, balstoties uz apakšdelmiem un pēdām. Saglabājiet savu ķermeni taisni, izlīdzinot plecus, gurnus un potītes.
    paaugstināta pretestība saglabājiet pozīciju no 30 sekundēm līdz 1 minūtei, normāli elpojot.
    rokas un kāju muskuļu stiprināšana atpūtieties dažas sekundes un atkārtojiet vingrinājumu vēl 2 vai 3 reizes.