Praise The Sun

Kā apmācīt bicepsus kalistēnikā

—

by

admin
in

Kā apmācīt bicepsus Kalistēnijā

Calisthenics ir fiziskās slodzes veids, kas muskuļiem izmanto paša ķermeņa svaru. Tā ir lieliska iespēja tiem, kas vēlas apmācīt bicepsus, bez vingrošanas aprīkojuma. Šajā rakstā mēs parādīsim dažus paņēmienus un vingrinājumus, ko var veikt, lai attīstītu bicepsa muskuļus, izmantojot tikai ķermeņa svaru.

vingrinājumi bicepsu apmācībai Kalutenijā

Ir vairāki vingrinājumi, kurus var veikt, lai apmācītu bicepsu Kalistēnijā. Zemāk mēs uzskaitām dažus no visefektīvākajiem:

  • Slēgta -pēdas iespieduma rokas fleksija: Šis vingrinājums ir tradicionālās rokas fleksijas variācija, bet ar rokām ir novietots viens otram. Veicot fleksiju, jūs jutīsities lielāka bicepsa muskuļu aktivizēšana.
  • ROK FLEKSIJA AR PĀRSKATĪTU PĀRTIKU: Šajā vingrinājumā jūs veiksit roku fleksiju ar rokām, kas novietotas tā, lai plaukstas tiktu uzrādītas. Šī pozīcija intensīvi darbosies bicepsa muskuļos.
  • Fiksētā josla: Fiksētā josla ir klasisks Calisthenia vingrinājums, kas darbojas dažādās muskuļu grupās, ieskaitot bicepsus. Veicot fiksēto joslu, jūs efektīvi stiprīsit un attīstīsit bicepsa muskuļus.

    • Padomi bicepsu apmācībai Kalistenijā

    Papildus iepriekšminētajiem vingrinājumiem ir svarīgi ievērot dažus padomus, kā iegūt labākus rezultātus bicepsa apmācībā Calisteny:

    • Uzturiet pareizo stāju: Veicot vingrinājumus, ir svarīgi saglabāt pareizu stāju, lai izvairītos no ievainojumiem un nodrošinātu apmācības efektivitāti.
    • Pirms apmācības siltums: pirms apmācības uzsākšanas veiciet pareizu sildīšanu, lai sagatavotu muskuļus un izvairītos no ievainojumiem.
    • mainiet vingrinājumus: Lai iegūtu labākus rezultātus, ir svarīgi mainīt apmācības vingrinājumus un intensitāti, pastāvīgi izaicinot bicepsa muskuļus.
    • Atpūtieties un atgūstieties: Dodiet savam ķermenim laiku atveseļoties starp apmācību, jo miera laikā muskuļi stiprina un aug.

    Ar centību un konsekvenci ir iespējams apmācīt bicepsus Kalistēnijā un iegūt apmierinošus rezultātus. Atcerieties vienmēr meklēt fiziskās audzināšanas speciālista norādījumus, lai veiktu vingrinājumus pareizi un droši.