Kā aprēķināt bazālo metabolisma ātrumu

Bāzes metabolisma ātrums (TMB) ir enerģijas daudzums, kas ķermenim nepieciešams, lai tās pamatfunkcijas veiktu miera stāvoklī. Ir svarīgi aprēķināt TMB, lai noteiktu kaloriju daudzumu, kas mums katru dienu jāizmanto, lai saglabātu pašreizējo svaru vai sasniegtu svara zaudēšanu vai iegūtu mērķus.

Kāds ir bazālais metabolisma ātrums?

Bāzes metabolisma ātrums ir kaloriju daudzums, kas mūsu ķermenim ir nepieciešams, lai saglabātu tās svarīgās funkcijas, piemēram, elpošanu, asinsriti, orgānu darbību un ķermeņa temperatūras uzturēšanu absolūtā atpūtā. Tas ir, tas ir minimālais enerģijas daudzums, kas mums nepieciešams, lai izdzīvotu.

TMB aprēķināšana ir svarīga, lai noteiktu kaloriju daudzumu, kas mums būtu jālieto katru dienu. Ja mēs patērējam mazāk kaloriju nekā mūsu TMB, mēs varam zaudēt svaru. Ja mēs patērējam vairāk kaloriju nekā mūsu TMB, mēs varam iegūt svaru.

Kā aprēķināt bazālo metabolisma ātrumu?

Ir vairākas formulas, lai aprēķinātu bāzes metabolisma ātrumu. Visbiežāk izmantotā formula ir Harisa-Benedikta formula:

Vīriešiem: TMB = 88,362 + (13,397 x svars kg) + (4 799 x augstums cm) – (5 677 x vecums gadu laikā)

Sievietēm: TMB = 447,593 + (9,247 x svars kg) + (3,098 x augstums cm) – (4,330 x vecums gadu laikā)

Šīs formulas ņem vērā personas svaru, augumu un vecumu. Ir svarīgi atcerēties, ka TMB dažādiem cilvēkiem atšķiras, un to var ietekmēt arī citi faktori, piemēram, muskuļu masa un hormonu līmenis.

Kā izmantot bazālo metabolisma ātrumu?

Kad esat aprēķinājis bazālo metabolisma ātrumu, varat izmantot šo informāciju, lai noteiktu kaloriju daudzumu, kas jums jālieto katru dienu. Ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru, varat patērēt mazāk kaloriju nekā jūsu TMB. Ja jūsu mērķis ir iegūt svaru, varat patērēt vairāk kaloriju nekā jūsu TMB.

Ir svarīgi atcerēties, ka TMB ir tikai novērtējums un ka katrs cilvēks ir unikāls. Ieteicams konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu kā uztura speciālistu, lai iegūtu personalizētas vadlīnijas par jūsu uzturu un kaloriju patēriņu.

Secinājums

Bāzes metabolisma ātruma aprēķināšana ir svarīga, lai noteiktu kaloriju daudzumu, kas mums jālieto katru dienu. Harisa Benedikta formula ir viena no visbiežāk sastopamajām TMB aprēķināšanas formām, ņemot vērā personas svaru, augumu un vecumu. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka TMB ir tikai aplēse un ka katrs cilvēks ir unikāls. Konsultēt veselības aprūpes speciālistu vienmēr ir ieteicams iegūt personalizētas vadlīnijas.