Kā ārstēt muguras sāpes

muguras sāpes ir izplatīta problēma, kas kādā dzīves brīdī ietekmē daudzus cilvēkus. To var izraisīt vairāki faktori, piemēram, slikta stāja, ievainojumi, muskuļu spriedze, disku trūce, cita starpā. Par laimi, ir vairāki veidi, kā ārstēt un mazināt muguras sāpes. Šajā rakstā mēs izpētīsim dažas efektīvas ārstēšanas iespējas.

stiprināšanas vingrinājumi

Viena no labākajām metodēm muguras sāpju ārstēšanai ir regulāra stiprināšanas vingrinājumi. Šie vingrinājumi palīdz stiprināt muguras muskuļus, uzlabojot stabilitāti un samazinot sāpes. Daži stiprināšanas vingrinājumu piemēri ir:

Planēta: guļus uz leju un paceliet ķermeni, balstoties uz apakšdelmiem un pirkstiem. Uzturiet pozīciju dažas sekundes un atkārtojiet vairākas reizes.

Supermens: gulēt ar seju uz leju un pagariniet rokas uz priekšu. Paceliet rokas un kājas vienlaikus, dažas sekundes saglabājot pozīciju un atkārtojot vairākas reizes.

Squat: stāviet ar kājām prom no plecu platuma. Lēnām salieciet ceļus un tupiet, turot muguru taisni. Celies lēnām un atkārtojiet kustību vairākas reizes.

Stiepšanās un elastība

Papildus stiprināšanas vingrinājumiem ir arī svarīgi izstiepties, lai uzlabotu mugurkaula elastību un mazinātu muguras sāpes. Daži posmi, kas var būt noderīgi, ietver:

Kaķu stiepšanās: palieciet četrrāpus, dziediet muguru uz augšu un uz leju, pārmaiņus starp pozīcijām.
Stumbra stiepšanās: sēdēt ar kājām, kas pagarinātas uz priekšu. Noliecieties uz priekšu, mēģinot sasniegt pirkstus ar rokām.
Sānu stiepšanās: stāviet, ar kājām prom no plecu platuma. Nolieciet uz vienu pusi, pagarinot pretējo roku uz augšu. Atkārtojiet kustību uz otru pusi.

Alternatīva ārstēšana

Papildus vingrinājumiem un stiepšanai ir arī dažas alternatīvas procedūras, kas var palīdzēt mazināt muguras sāpes. Daži piemēri ir:

Akupunktūra: šī ķīniešu tūkstošgades tehnika izmanto plānas adatas, lai stimulētu noteiktus ķermeņa punktus, mazinot sāpes.

chiropractic: šī prakse izmanto manuālas korekcijas, lai pielāgotu mugurkaulu un mazinātu muguras sāpes.

Terapeitiskā masāža: masāža var palīdzēt atslābināt saspringtus muskuļus un mazināt muguras sāpes.

Ir svarīgi atzīmēt, ka katrs muguras sāpju gadījums ir unikāls, un vispiemērotākā ārstēšana katram cilvēkam var atšķirties. Tāpēc pirms jebkāda veida ārstēšanas sākšanas vienmēr ieteicams konsultēties ar ārstu vai fizioterapeitu.

Mēs ceram, ka šie padomi var palīdzēt jums mazināt muguras sāpes un uzlabot jūsu dzīves kvalitāti. Atcerieties vienmēr rūpēties par savu stāju un regulāri praktizēt fiziskās aktivitātes, lai novērstu muguras problēmas nākotnē.