Kā izbeigt migrēnu minūtēs
Vai jums kādreiz ir bijusi migrēna un gribēju, lai viņa nekavējoties pazūd? Migrēna ir intensīvas un novājinošas galvassāpes, kas var ilgt stundas vai pat dienas. Par laimi, ir daži paņēmieni, kas dažu minūšu laikā var palīdzēt mazināt migrēnu. Šajā rakstā mēs izpētīsim dažus no šiem paņēmieniem un to, kā jūs varat tos pielietot, lai saņemtu ātru atvieglojumu.
1. Atpūtieties klusā vidē
Kad jūs ciešat no migrēnas, ir svarīgi atpūsties klusā un tumšā vidē. Gaisma un troksnis var pasliktināt galvassāpes, tāpēc mēģiniet atrast mierīgu vietu, kur varat atpūsties un atgūties.
2. Uzklājiet aukstas vai karstas kompreses
Aukstas vai karstas kompreses var palīdzēt mazināt migrēnas sāpes. Mēģiniet uz pieres vai kakla uzklāt aukstu kompresi vai mitru, aukstu dvieli. Ja vēlaties, varat izmēģināt arī karstu kompresi. Uzziniet, kura opcija jums vislabāk darbojas.
3. Vai relaksācijas vingrinājumi
Relaksācijas vingrinājumi, piemēram, dziļa elpošana un meditācija, var palīdzēt mazināt migrēnu. Rezervējiet dažas minūtes, lai koncentrētos uz elpošanu un atpūtinātu ķermeņa muskuļus. Tas var palīdzēt samazināt spriedzi un mazināt galvassāpes.
4. Paņemiet pretsāpju līdzekli
Ja migrēna saglabājas, jūs varat apsvērt iespēju paņemt pāru pretsāpju līdzekļus. Konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu, lai iegūtu ieteikumus par to, kuri pretsāpju līdzekļi ir vispiemērotākie. Atcerieties pareizi ievērot devas norādījumus.
5. Izvairieties no migrēnas aktivizētājiem
Migrēnas izraisītāju identificēšana un izvairīšanās no tā var palīdzēt novērst turpmākās epizodes. Daži izplatīti izraisītāji ir pārstrādāti pārtikas produkti, kofeīns, alkohols, stress un miega trūkums. Saglabājiet dienasgrāmatu, lai reģistrētu pārtiku, aktivitātes un situācijas, kas var izraisīt migrēnas.
Secinājums
Migrēna var būt ārkārtīgi neērta un traucēt tās dzīves kvalitāti. Tomēr ir vairākas metodes, kas dažu minūšu laikā var palīdzēt mazināt sāpes. Mēģiniet atpūsties klusā vidē, uzklāt aukstas vai karstas kompreses, veikt relaksācijas vingrinājumus, paņemt pretsāpju līdzekli un izvairīties no migrēnas izraisītājiem. Atcerieties konsultēties ar ārstu, ja migrēna turpinās vai pasliktinās.