Kā ēst chia: ieguvumi un padomi

Chia ir sēkla, kas izcelsme ir Centrālamerikā, kas pazīstama kā lielisks barības vielu avots un tās dažādie ieguvumi veselībai. Turklāt tas ir ārkārtīgi daudzpusīgs un to var iekļaut dažādās receptēs. Šajā rakstā mēs parādīsim, kā ēst chia veselīgā un garšīgā veidā.

Chia

ieguvumi

Chia ir bagāts ar šķiedrām, omega-3, olbaltumvielām, vitamīniem un minerālvielām. Šī barības vielu kombinācija mūsu ķermenim rada vairākas priekšrocības, piemēram:

Sirds un asinsvadu veselības uzlabošana;
Diabēta kontroles palīdzība;
Imūnsistēmas stiprināšana;
Holesterīna samazināšana;
Palīdzība svara zaudēšanā;
Cīņa ar iekaisumu;
zarnu veselības uzlabošana;
Palielināta enerģija un izturēšanās.

veidi, kā patērēt chia

Chia var patērēt daudzos veidos, pievienot receptēs vai patērēt tīru. Skatīt dažas iespējas:

1. Hidratēts chia

Viens no visbiežāk sastopamajiem chia patērēšanas veidiem ir sēklu mitrināšana. Lai to izdarītu, vienkārši pievienojiet vienu ēdamkaroti chia glāzei ūdens un ļaujiet nostāvēties apmēram 30 minūtes. Chia absorbēs ūdeni un veidos želeju, kuru var patērēt tīru vai pievienot sulām, jogurtiem un vitamīniem.

2. Chia receptēs

Chia var pievienot dažādām receptēm, piemēram, maizēm, kūkām, sīkdatnēm un pat pankūku un tapiokas makaroniem. Tas var aizstāt kviešu miltu daļu vai pievienot kā papildu sastāvdaļu, lai palielinātu preparātu uzturvērtību.

3. Chia salātos un joguros

Vēl viens veids, kā patērēt chia, ir to pievienošana salātiem un jogurtiem. To var pārkaisīt virs salātiem vai sajaukt ar jogurtu, ienesot kraukšķīgu tekstūru un gludu aromātu.

padomi chia

patērēšanai

Šeit ir daži padomi, kā maksimāli izmantot Chia priekšrocības:

patērē chia katru dienu, bet mērenos daudzumos. Pietiek ar vienu ēdamkaroti dienā;

Mitrina sēklas pirms patērēšanas, lai atvieglotu barības vielu gremošanu un absorbciju;

Atšķiras no patēriņa formas, piedzīvojot dažādas receptes un kombinācijas;

Uzglabājiet chia hermētiskā traukā, vēsā un sausā vietā;

Skatiet uztura speciālistu, lai zinātu ideālu chia daudzumu jūsu konkrētajā gadījumā.

Tagad, kad jūs zināt, kā ēst chia, izbaudiet visas priekšrocības, ko šī sēkla var dot jūsu veselībai. Izmēģiniet jaunas receptes un atklājiet jaunus veidus, kā iekļaut chia ikdienas uzturā. Rūpējieties par savu ķermeni un izbaudiet veselīgāku dzīvi!