Kā iegūt svaru ar krūti

Barošana ar krūti ir īpašs laiks mātei un mazulim, bet daudzas sievietes šajā laikā saskaras ar grūtībām pieaugt svarā. Ir svarīgi atcerēties, ka katrs ķermenis ir unikāls un reaģē atšķirīgi, taču ir daži padomi, kas var palīdzēt veselīgi palielināt svaru.

Sabalansēts ēdiens

Sabalansēts uzturs ir būtisks, lai nodrošinātu mātes un mazuļa veselību. Ir svarīgi patērēt barības vielas bagātus pārtikas produktus, piemēram, augļus, dārzeņus, olbaltumvielas un veselīgus taukus. Turklāt ir svarīgi palikt hidratētam, visu dienu dzerot daudz ūdens.

Kaloriju patēriņš

Lai iegūtu svaru, jums ir jāizmanto vairāk kaloriju nekā ķermeņa tēriņi. Ieteicams konsultēties ar dietologu, lai aprēķinātu jūsu konkrētajam gadījumam nepieciešamo kaloriju daudzumu. Ir svarīgi atzīmēt, ka svara pieaugumam jābūt pakāpeniskam un veselīgam.

Papildināšana

Dažos gadījumos var būt nepieciešama pārtikas papildināšana, lai nodrošinātu pareizu uzturvielu uzņemšanu. Pirms jebkāda veida papildināšanas sākšanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu vai dietologu.

vingrinājumi

Papildus pārtikai regulāra vingrošana var palīdzēt svara pieaugumā. Ir svarīgi izvēlēties atbilstošas ​​darbības pēcdzemdību periodam un vienmēr ievērot ķermeņa robežas.

Svara pieaugums zīdīšanas laikā var atšķirties no sievietes uz sievieti. Ir svarīgi atcerēties, ka katrs ķermenis ir unikāls un reaģē atšķirīgi. Vienmēr konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu, lai iegūtu īpašas jūsu lietas vadlīnijas.

• Pabalsti ar krūti
• Svara iegūšanas padomi
• pēcdzemdību vingrinājums

Pārbaudiet dažu māšu liecības, kurām krūtīšanas laikā izdevās iegūt svaru:

• “Es ievēroju sava dietologa vadlīnijas un man izdevās veselīgi iegūt svaru.” – Marija
• “Pārtikas papildināšana bija būtiska manai svara pieaugumam.” – ana
• “Vingrošanas vingrošana palīdzēja man iegūt svaru un arī justies enerģiskākam.” – Laura

Daži papildu padomi svara pieaugumam zīdīšanas laikā:

• Izvairieties no maltīšu izlaišanas
• Lietojiet kaloriju un veselīgu pārtiku, piemēram, avokado, riekstus un olīveļļu
• Pietiekami atpūsties, lai nodrošinātu enerģiju zīdīšanai un svara pieaugumam

Daži bieži iegūst jautājumus zīdīšanas laikā:

• Vai tas ir normāli, ja zīdīšanas laikā nav jāsaņem svars?
• Cik ilgs laiks nepieciešams, lai iegūtu zīdīšanu?
• Kādi pārtikas produkti palīdz iegūt svaru zīdīšanas laikā?

Atrodiet veselības aprūpes speciālistus, kas specializējas uzturā un zīdīšanā jūsu reģionā:

• Dietologs
• Ginekologs
• Pediatrs

Pārbaudiet vairāk informācijas par svara pieaugumu zīdīšanas laikā:

• Zīdīšanas ieguvumi
• Veselīga ēšana zīdīšanas laikā
• Pēcdzemdību fiziskie vingrinājumi

Bieži iegūstot jautājumus zīdīšanas laikā:

• Vai ir normāli zaudēt svaru zīdīšanas laikā?
• Kā veselīgā veidā iegūt svaru?
• Kādi ir pārmērīga svara pieauguma riski zīdīšanas laikā?

Pārbaudiet jaunākās zīdīšanas un svara pieauguma ziņas:

• “Pētījums atklāj mātes un mazuļa zīdīšanas priekšrocības” – Avots: Health Magazine
• “Padomi veselīga svara iegūšanai zīdīšanas laikā” – Avots: Veselīgas mātes emuārs
• “Pārtikas papildināšana ar krūti: kas jums jāzina” – Avots: Mātes portāls

Attēli, kas saistīti ar svara pieaugumu zīdīšanas laikā: