Kā pareizi izmērīt impulsu
Pulsa mērīšana ir vienkāršs un efektīvs veids, kā uzraudzīt sirds veselību. Pulss ir sirdsdarbības ātruma mērs, ti, cik reizes sirds sit minūtē. Ir svarīgi zināt, kā pareizi izmērīt impulsu, lai iegūtu precīzus rezultātus. Šajā rakstā mēs jums soli pa solim parādīsim, kā to izdarīt.
1. solis: sagatavojiet sevi
Pirms sākat mērīt plaukstas locītavu, pārliecinieties, ka atrodaties mierīgā un klusā vidē. Jūtieties ērti un dažas minūtes atpūtieties. Pārliecinieties arī, vai rokas ir tīras un sausas.
2. solis: atrodiet impulsu
Pulsu var atrast dažādās ķermeņa daļās, bet visizplatītākā vieta ir plaukstas locītavā, netālu no īkšķa. Novietojiet divus pirkstus (indikatoru un vidu) maigi virs plaukstas iekšpuses, tieši zem galvenās kaula.
3. solis: saskaitiet sitienus
Tiklīdz atrodat plaukstas locītavu, sāciet skaitīt sitienus 60 sekundes. Izmantojiet taimeri vai pulksteni ar sekundēm, lai to būtu vieglāk saskaitīt. Ja vēlaties, varat arī saskaitīt sitienus 15 sekundes un reizināt ar 4, lai saņemtu sirdsdarbību minūtē.
4. solis: pierakstiet rezultātus
Pēc sitienu skaitīšanas pierakstiet rezultātu. Tas ir svarīgi, lai jūs laika gaitā sekotu sirdsdarbības ātruma izmaiņām. Ja pamanāt kādas būtiskas izmaiņas, ieteicams apmeklēt ārstu.
Papildu padomi
Papildus iepriekšminētajām darbībām šeit ir daži papildu padomi, kā pareizi izmērīt plaukstas locītavu:
- Izvairieties no pirkstu ļoti stingri nospiešanas uz plaukstas locītavas, jo tas var traucēt rezultātiem.
- Ja jums ir grūti atrast plaukstas locītavu uz plaukstas locītavas, izmēģiniet elkoņa vai kakla iekšpusi.
- Pāris reizes atkārtojiet mērījumu, lai nodrošinātu rezultātu precizitāti.
Tagad, kad jūs zināt, kā pareizi izmērīt plaukstas locītavu, izmantojiet iespēju regulāri uzraudzīt sirds veselību. Atcerieties, ka normāls sirdsdarbības ātrums dažādiem cilvēkiem atšķiras, bet parasti no 60 līdz 100 sitieniem minūtē miera stāvoklī. Ja jums ir kādi jautājumi vai bažas, nevilcinieties konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu.