Kā lietot D vitamīnu: ieguvumi un ieteikumi

D vitamīns ir būtisks mūsu ķermeņa veselībai, kam ir galvenā loma kalcija absorbcijā un kaulu stiprināšanā. Turklāt tas ir saistīts arī ar tādu slimību kā osteoporozes, 2. tipa cukura diabēta un pat dažu vēža novēršanu.

D vitamīna ieguvumi

D vitamīnam ir vairākas priekšrocības mūsu veselībai. Papildus kaulu stiprināšanai tas arī palīdz darboties imūnsistēmā, regulējot cukura līmeni asinīs, sirds un asinsvadu veselību un pat neirodeģeneratīvu slimību, piemēram, Alcheimera slimības, profilakse.

Patērētāju ieteikumi

Ieteicamais D vitamīna dienas daudzums mainās atkarībā no katras personas vecuma un situācijas. Kopumā Brazīlijas endokrinoloģijas un metaboloģijas biedrība (SBEM) iesaka šādas devas:

Zīdaiņi no 0 līdz 6 mēnešiem: 400 SV (starptautiskas vienības) dienā;

Zīdaiņi no 7 līdz 12 mēnešiem: 600 SV dienā;

Bērni no 1 līdz 3 gadiem: 600 SV dienā;

Bērni no 4 līdz 8 gadiem: 600 SV dienā;

Bērni un pusaudži no 9 līdz 18 gadiem: 600 SV dienā;

Pieaugušie līdz 70 gadiem: 600 SV dienā;

Pieaugušie, kas vecāki par 70 gadiem: 800 SV dienā;

Grūtnieces un laktācija: 600 SV dienā.

Ir svarīgi atzīmēt, ka šie ir tikai vispārīgi ieteikumi un ka katrai personai jākonsultējas ar ārstu, lai zinātu pareizo devu savai īpašajai lietai.

Kā iegūt D vitamīnu

Galvenais veids, kā iegūt D vitamīnu, ir ar saules iedarbību. Mūsu āda spēj ražot D vitamīnu, kad tiek pakļauta saules ultravioletā B (UVB) stariem. Tomēr ir svarīgi ievērot dažus piesardzības pasākumus, lai izvairītos no ādas bojājumiem, piemēram, sauļošanās līdzekļa izmantošana un iedarbība atbilstošā laikā.

Papildus saules iedarbībai ir iespējams arī iegūt D vitamīnu, izmantojot pārtiku. Daži pārtikas produkti ir dabiski šī vitamīna avoti, piemēram, taukainas zivis (lasis, sardīnes, tuncis), olu dzeltenums, liellopu aknas un sēnes.

Ja nepieciešams, ārsts var ieteikt D vitamīna papildināšanu, īpaši cilvēkiem, kuriem ir šī vitamīna deficīts vai kuri nevar iegūt nepieciešamo daudzumu, izmantojot saules iedarbību un pārtiku.

Secinājums

D vitamīnam ir galvenā loma mūsu veselībā, un ir svarīgi nodrošināt, lai mēs iegūtu pienācīgu šī vitamīna daudzumu. Lai nodrošinātu labu kaulu veselību un novērstu slimības, kas saistītas ar D vitamīna deficītu, ir svarīgi konsultēties ar ārstu un sekot viņu ieteikumiem.

Es ceru, ka šis raksts ir noskaidrojis jūsu jautājumus par to, kā uzņemt D vitamīnu. Ja jums ir vairāk jautājumu, noteikti konsultējieties ar kvalificētu veselības aprūpes speciālistu.