Kā atbrīvot grēmas
Kas ir grēmas?
Grēmas ir dedzinoša sajūta vai diskomforts krūtīs, ko parasti izraisa kuņģa skābes atstarojums barības vadam. Tas ir izplatīts gastroezofageālā refluksa (GERD) simptoms un tas var būt diezgan neērti.
grēmas cēloņi
Grēmas var izraisīt vairāki faktori, tostarp:
- Nepietiekams ēdiens
- Pārmērīgs taukainu vai pikantu pārtikas produktu patēriņš
- Alkoholisko dzērienu vai kofeīna uzņemšana
- Dūmi
- Aptaukošanās
- Grūtniecība
Kā mazināt grēmas
Ir vairāki veidi, kā mazināt grēmas. Šeit ir daži padomi, kas var palīdzēt:
1. Izvairieties no pārtikas produktu aktivizēšanas
Identificējiet pārtikas produktus, kas jums izraisa grēmas, un izvairieties no to lietošanas. Daži parasti pārtikas produkti, kas var izraisīt grēmas, ir taukaini, pikants, citrusaugļu, tomātu, šokolādes un kafijas ēdieni.
2. Pagatavojiet mazākas un biežākas maltītes
Tā vietā, lai pagatavotu lielas maltītes, visas dienas garumā izvēlieties mazākas un biežākas maltītes. Tas var palīdzēt samazināt kuņģa spiedienu un novērst skābes refluksu.
3. Izvairieties no gulēt uzreiz pēc ēšanas
Vismaz divas stundas pēc ēšanas pirms gulētiešanas var palīdzēt izvairīties no skābes refluksa un grēmas.
4. Paceliet galvas klāju
Pacelšana galvas klāja par apmēram 15 līdz 20 centimetriem var palīdzēt novērst skābes refluksu miega laikā.
5. Izvairieties no šaurām drēbēm
Stingras drēbes var izdarīt spiedienu uz kuņģi un veicināt skābes refluksu. Izvēlieties vairāk vaļīgu un ērtu drēbju.
6. Košļāt ēdienu labi
Košļājamā ēdiena labi var palīdzēt atvieglot gremošanu un samazināt grēmas parādīšanos.
7. Izvairieties no smēķēšanas un alkohola lietošanas
Smēķēšana un alkohola patēriņš var kairināt barības vada pārklājumu un palielināt grēmas parādīšanos. Izvairieties no šiem ieradumiem, lai samazinātu simptomus.
8. Paņemiet antacids
Bezmaksas pārdošanas antacīdi var palīdzēt neitralizēt kuņģa skābi un mazināt grēmas. Lai iegūtu pareizus ieteikumus, konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu.
9. Konsultējieties ar ārstu
Ja grēmas turpinās vai pasliktinās, ir svarīgi konsultēties ar ārstu. Viņi var novērtēt savu stāvokli un, ja nepieciešams, ieteikt papildu ārstēšanu.
Secinājums
Grēmas var būt diezgan neērti, taču simptomi ir vairāki veidi. Izmēģiniet šos padomus un, ja nepieciešams, konsultējieties ar ārstu. Atcerieties, ka katrs cilvēks ir unikāls un var atšķirīgi reaģēt uz ārstēšanu, tāpēc ir svarīgi atrast, kas jums vislabāk der.