Praise The Sun

Kā ņemt omega 3

—

by

admin
in

Kā ņemt omega 3: ieguvumi un ieteikumi

Omega 3 ir būtiska taukskābe mūsu ķermeņa pareizai darbībai. Tas ir pazīstams ar to, ka sniedz vairākus ieguvumus veselībai, piemēram, slikta holesterīna samazināšana, sirds un asinsvadu slimību novēršana un smadzeņu veselības uzlabošana.

Omega 3

ieguvumi

Regulārs omega 3 patēriņš mūsu ķermenim nes vairākas priekšrocības. Daži no galvenajiem ir:

  • Slikts holesterīna samazinājums: omega 3 palīdz samazināt ZBL holesterīna līmeni, kas pazīstams kā slikts holesterīns, novēršot plāksņu uzkrāšanos artērijās.
  • sirds un asinsvadu slimību profilakse: Pētījumi rāda, ka Omega 3 var samazināt sirds slimību risku, piemēram, infarktu un insultu.
  • Smadzeņu veselības uzlabošana: omega 3 ir svarīga smadzeņu attīstībai un darbībai, un tā var uzlabot atmiņu un koncentrēšanos.
  • iekaisuma samazināšana: omega 3 ir pretiekaisuma īpašības, un tā var palīdzēt ārstēt tādas slimības kā artrīts un iekaisuma zarnu slimības.

    • Kā ņemt omega 3

    Omega 3 var atrast pārtikas produktos, piemēram, aukstā ūdens zivīs (lasis, sardīnes, tuncis), chia sēklas, linu sēklas un riekstus. Tomēr ne vienmēr ir iespējams iegūt pienācīgu Omega 3 daudzumu tikai ar pārtiku, un ir ieteicams papildināt.

    Pirms Omega 3 piedevu lietošanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu vai dietologu, jo tie var norādīt uz pareizo devu katrai personai, ņemot vērā tādus faktorus kā vecums, dzimums un veselības apstākļi.

    Omega 3 piedevas var atrast kapsulās vai šķidrumos. Ir svarīgi ievērot ražotāja lietošanas ieteikumus un pareizi uzglabāt produktu svaigā un vieglā aizsargātā vietā.

    Papildu ieteikumi

    Papildus omega 3 lietošanai ir svarīgi pieņemt veselīgus ieradumus, lai uzlabotu tā ieguvumus. Daži papildu ieteikumi ir:

    • Sabalansēts ēdiens: patērē diētu, kas bagāta ar augļiem, dārzeņiem, dārzeņiem un veseliem ēdieniem.
    • Regulāra vingrošanas prakse: Esiet aktīvi un regulāri praktizējiet fiziskās aktivitātes.
    • Izvairieties no pārmērīga alkohola un tabakas patēriņa: Šie ieradumi var pasliktināt Omega 3 absorbciju un izmantošanu ķermenī.
    • Esiet hidratēts: Dzeriet daudz ūdens visas dienas garumā.

    Sekojot šiem ieteikumiem un pareizi izmantojot Omega 3, ir iespējams izmantot visas šīs svarīgās veselības barības vielas priekšrocības.

    Atsauces:

  • https://www.nlm.nih.gov/pmc/raksti /PMC3262608/
  • https://www.nlm.nih.gov/pmc/raksti /PMC4404917/

    • Attēls: Shutterstock