Kā padarīt mājās gatavotu sporta zāli Evidnds

Ja jūs meklējat veidu, kā vingrot mājās, netērējot daudz naudas, mājās gatavotu sporta ierīču izgatavošana var būt lieliska iespēja. Izmantojot nelielu radošumu un dažus vienkāršus materiālus, jūs varat izveidot efektīvu aprīkojumu, lai apmācītu dažādas muskuļu grupas. Šajā rakstā mēs jums parādīsim dažas idejas, kā izveidot savas mājās gatavotas sporta zāles ierīces.

1. Bench Press

Viena no populārākajām ierīcēm sporta zālē ir soliņš. Lai izveidotu mājas stenda presi, jums būs nepieciešams:

• 2 izturīgas koka gabali, apmēram 1 metru gari katrs;
• 4 koka gabali līdz sēdekļa kājām;
• Skrūves;
• Sēdekļa polsterējums.

Uzstādiet sola struktūru, pieskrūvējot kājas sānos un nostiprinot sēdekli. Visbeidzot, ielieciet polsterējumu, lai nodrošinātu komfortu vingrinājumu laikā.

2. Pavelpas josla

Pavelkšanas stienis ir lielisks, lai stiprinātu muguras un roku muskuļus. Lai izveidotu mājīgu vilkšanas joslu, jums būs nepieciešams:

• 1 izturīgs metāla stienis, apmēram 1,5 metrus garš;
• 2 sienas stiprinājumi;
• Skrūves un bukses, lai salabotu iekavas.

Fiksējiet sienas stiprinājumus drošā mājas vietā, piemēram, betona siena. Pēc tam piestipriniet stieni kronšteiniem un pārliecinieties, ka tā ir labi fiksēta, pirms sākat veikt vingrinājumus.

3. Hanteles

Balstie ir lieliski, lai apmācītu ieroču un plecu muskuļus. Lai pagatavotu mājās gatavotas hanteles, jums būs nepieciešams:

• 2 tukšas un tīras mājdzīvnieku pudeles;
• Smiltis, akmeņi vai ūdens, lai piepildītu pudeles;
• izturīga lente.

Pudeles piepildiet ar izvēlēto materiālu un labi aizveriet vāku. Pēc tam apņemiet lenti ap pudelēm, lai nodrošinātu, ka tās vingrinājumu laikā netiks atvērta.

4. Sacensību skrejceļš

Ja vēlaties skriet, mājās gatavots skrējējs var būt lieliska iespēja. Lai izveidotu mājās gatavotu skrējēju, jums būs nepieciešams:

• 1 izturīga koka gabals, apmēram 1 metru garš un 50 centimetru plats;
• 1 gumijots rullīšu rullītis;
• Līme, lai piestiprinātu paklāju uz koka.

Sagrieziet gumijoto paklāju līdz koka lielumam un pielīmējiet to uz virsmas. Pārliecinieties, ka paklājs ir labi fiksēts, lai sacensību laikā izvairītos no negadījumiem.

Šīs ir tikai dažas idejas, kā padarīt mājas vingrošanas ierīces. Izmantojiet savu radošumu un pielāgojiet idejas atbilstoši pieejamajiem materiāliem. Vienmēr atcerieties būt uzmanīgs, veicot vingrinājumus un, ja iespējams, konsultējieties ar fiziskās audzināšanas speciālistu, lai jūs vadītu.