Kā pārtraukt dzeršanu: padomi un stratēģijas atkarības pārvarēšanai

Ja jūs cīnāties ar alkohola atkarību un vēlaties pārtraukt dzert, zināt, ka neesat viens. Daudzi cilvēki katru dienu saskaras ar šo izaicinājumu, taču to ir iespējams pārvarēt. Šajā rakstā mēs dalīsimies ar dažiem padomiem un stratēģijām, kas var palīdzēt spert pirmos soļus, lai dzīvotu alkoholā.

1. Atzīt problēmu

Pirmais solis, lai pārtrauktu dzeršanu, ir atzīt, ka jums ir problēma. Tas var būt grūti, taču ir svarīgi sākt atveseļošanās procesu. Esiet godīgs pret sevi un novērtējiet alkohola negatīvo ietekmi uz jūsu dzīvi.

2. Meklēt atbalstu

Dzeršanas pārtraukšana var būt vientuļš izaicinājums, tāpēc ir svarīgi meklēt atbalstu. Runājiet ar draugiem un ģimeni, kurai uzticaties, un dalieties ar saviem mērķiem no apstāšanās. Apsveriet iespēju meklēt arī atbalsta grupas, piemēram, Anonīmu alkoholiķu (AA), kur varat atrast cilvēkus, kuri dodas vienā un tajā pašā ceļojumā.

3. Izvirzīt reālistiskus mērķus

Iestatiet reālistiskus mērķus, lai pārtrauktu dzeršanu. Sāciet ar maziem soļiem, piemēram, samazinot patērētā alkohola daudzumu dienā. Tā kā jūtaties pārliecinātāks, izvirziet lielākus mērķus, piemēram, pavadot veselu nedēļu bez dzeršanas. Sviniet katru sasniegumu, lai arī cik mazs.

4. Izvairieties no sprūda

Identificējiet sprūdus, kas liek jums dzert un izvairīties no tiem. Tas var ietvert noteiktas vietas, cilvēkus vai situācijas. Ja jūs zināt, ka partija vai sabiedrisks pasākums var būt izaicinājums, apsveriet iespēju izvairīties no šīm situācijām atveseļošanās ceļojuma sākumā.

5. Atrodiet alternatīvas darbības

Atrodiet alternatīvas aktivitātes, lai aizņemtu savu laiku un enerģiju. Atrodiet jums patīkamo hobiju, praktizējiet vingrinājumus, lasiet grāmatas, skatieties filmas vai brīvprātīgo. Kaut ko veltīt var palīdzēt aizpildīt tukšumu, ko atstāja alkohols.

6. Meklējiet profesionālu palīdzību

Apsveriet iespēju meklēt profesionālu palīdzību, lai pārtrauktu dzeršanu. Ārsts vai terapeits, kas specializējas atkarībā no narkotikām, var sniegt norādījumus un atbalstu visā atveseļošanās procesā. Viņi var palīdzēt jums izstrādāt personalizētas stratēģijas, lai risinātu rodas izaicinājumus.

7. Rūpējieties par sevi

Atcerieties par sevi rūpēties par sevi dzeršanas procesa laikā. Tas ietver veselīgu uzturu, regulāru vingrošanu, pietiekami gulēšanu un atrod veidus, kā atpūsties un samazināt stresu. Jo vairāk jūs par sevi rūpējaties, jo spēcīgāks būs jāsaskaras ar atveseļošanās izaicinājumiem.

Secinājums

Dzeršanas pārtraukšana var būt izaicinājums, taču tas ir iespējams ar pienācīgu apņēmību, atbalstu un stratēģijām. Atzīstiet problēmu, meklējiet atbalstu, izvirziet reālistiskus mērķus, izvairieties no sprūda, atrodiet alternatīvas aktivitātes, meklējiet profesionālu palīdzību un rūpējieties par sevi. Atcerieties, ka katrs cilvēks ir unikāls un atveseļošanās process katram var būt atšķirīgs. Nepadodieties un saglabājiet stingri ceļojumā uz dzīvi bez alkohola.