Kā pārvarēt atlikšanu

Prokrastinācija ir izplatīta problēma, kas ietekmē daudzus cilvēkus dažādās dzīves jomās. Darbā, studijās vai ikdienas uzdevumos, lietu atlikšanai var būt negatīvas sekas un radīt stresu un trauksmi. Šajā rakstā mēs izpētīsim dažas stratēģijas, lai pārvarētu atlikšanu un palielinātu produktivitāti.

Izpratne par atlikšanu

Pirms meklēšanas risinājumiem ir svarīgi saprast, ko cilvēks noved pie atlikšanas. Prokrastināciju var izraisīt vairāki faktori, piemēram, motivācijas trūkums, bailes no neveiksmes, organizācijas trūkuma vai pat perfekcionisma. Cēloņa identificēšana ir pirmais solis, lai pārvarētu šo ieradumu.

Izvirziet skaidrus mērķus

Viens no galvenajiem aizkavēšanas iemesliem ir skaidrības trūkums par to, kas jādara. Skaidru un specifisku mērķu noteikšana palīdz virzīties uz priekšu un novērst uzmanības novēršanu. Izmantojiet viedo paņēmienu (specifisku, izmērāmu, sasniedzamu, atbilstošu, laika posmu), lai izvirzītu reālistiskus un sasniedzamus mērķus.

novērst uzmanības novēršanu

uzmanības novēršana ir lieliski produktivitātes ienaidnieki. Nosakiet, kādi ir galvenie uzmanības novēršana, kas neļauj veikt uzdevumus, un atrodiet veidus, kā tos novērst vai samazināt. Izslēdziet paziņojumus par tālruni, aizveriet nevajadzīgas cilnes pārlūkprogrammā un izveidojiet bez uzmanības novēršanas darba vidi.

Izmantojiet laika pārvaldības paņēmienus

Laika pārvaldība ir būtiska, lai izvairītos no atlikšanas. Ir vairākas metodes, kas var palīdzēt labāk sakārtot savus uzdevumus un efektīvāk izbaudīt laiku. Dažas populāras metodes ietver Pomodoro metodi, Eizenhauera matricu un 2 minūšu paņēmienu.

Pomodoro metode: tā sastāv no 25 minūšu bloka laika dalīšanas, ko sauc par “pomodoros”, ir savstarpēji saistīti ar maziem atpūtas intervāliem.

Eizenhauera matrica: sadaliet uzdevumus četrās kategorijās: svarīga un steidzama, svarīga, bet ne steidzama, steidzama, bet nav svarīga, nav steidzama un nav svarīga.

2 minūšu tehnika: ja uzdevums aizpilda mazāk nekā 2 minūtes, nekavējoties veiciet, nevis atlikšanu.

tehnika
apraksts

Atrodiet motivāciju

Motivācijas trūkums ir viens no galvenajiem faktoriem, kas izraisa atlikšanu. Atrodiet veidus, kā motivēt sevi, vai nu nosakot sev atlīdzību, kad veicat uzdevumus, meklējot iedvesmu veiksmes stāstos, vai daloties ar citiem mērķiem.

meklēt atbalstu

Citu atbalsta iegūšana var būt būtiska, lai pārvarētu atlikšanu. Dalieties savus mērķus ar draugiem, ģimeni vai līdzstrādniekiem un lūdziet viņiem palīdzēt jums saglabāt motivētu un atbildīgu. Ja kāds ir uzlādēts, jūs varat visu mainīt.

Atsauces

https://www.psychologytoday.com/us/blog/inside-the-box/201402/the-procrastination-problem

https://www.verywellmind.com/why-doo-people-procrastinate-2795944

https://www.lifehack.org/articles/producivity/11-pracical-ways-to-stop-procrastration.html

pomodoro metode	Sadaliet laiku 25 minūšu blokos, kas ir savstarpēji saistīti ar maziem atpūtas intervāliem.
eisenhower matrica	organizē uzdevumus četrās kategorijās atbilstoši to nozīmīgumam un steidzamībai.
2 minūšu tehnika	nekavējoties veic uzdevumus, kuru pabeigšana prasa mazāk nekā 2 minūtes.