Kā pazaudēt roku

Tonizētas un noteiktas rokas ir daudzu cilvēku vēlme. Ja jūs meklējat veidus, kā zaudēt roku un uzvarēt stingrākus muskuļus, šis raksts ir paredzēts jums. Šeit parādīsim dažus padomus un vingrinājumus, kas var jums palīdzēt šajā procesā.

vingrinājumi, lai zaudētu roku

Lai zaudētu roku, ir svarīgi apvienot aerobos vingrinājumus ar muskuļu stiprināšanas vingrinājumiem. Pārbaudiet dažas iespējas:

1. Rokas fleksijas

Ar roku pushups ir klasisks vingrinājums, lai stiprinātu ieroču muskuļus. Lai tos izpildītu, apgulties uz zemes, ar rokām balstoties uz grīdas pleca augstumā. Pēc tam uzspiediet savu ķermeni uz augšu, pagarinot rokas un atgriezieties sākuma stāvoklī. Izgatavojiet 3 sērijas 10 atkārtojumus.

2. Triceps testi

Triceps piere ir vingrinājums, kas īpaši darbojas triceps muskuļos, kas atrodas roku aizmugurē. Lai to paveiktu, gulēt uz soliņa vai paklāja, turiet hanteli ar abām rokām un pagariniet rokas uz augšu, turot tās tuvu galvai. Pēc tam salieciet elkoņus, nolaižot hanteli pie pieres un atgriezieties sākuma stāvoklī. Izgatavojiet 3 12 atkārtojumu sērijas.

3. Tiešs pavediens

Tiešais pavediens ir vingrinājums, kas darbojas bicepsa muskuļos, kas atrodas ieroču priekšā. Lai to izpildītu, piecelties, turiet hanteli katrā rokā ar plaukstām, kas vērstas uz augšu un ķermeņa izstieptas. Pēc tam salieciet elkoņus, vedot hanteles pret pleciem un atgriezieties sākuma stāvoklī. Izgatavojiet 3 12 atkārtojumu sērijas.

Veselīgs uzturs

Papildus vingrinājumiem ir svarīgi saglabāt veselīgu uzturu, lai zaudētu roku. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas bagāti ar piesātinātiem taukiem un cukuriem, un dodiet priekšroku dabīgiem pārtikas produktiem, piemēram, augļiem, dārzeņiem, dārzeņiem, liesām olbaltumvielām un veseliem graudiem. Dzeriet daudz ūdens, lai paliktu hidratēts un palīdzētu novērst toksīnus.

Secinājums

Rokas svara zudums un iekarojot tonizētus muskuļus, nepieciešama centība un disciplīna. Regulāri praktizējiet vingrinājumus, ievērojiet veselīgu uzturu un nepadodieties. Laika gaitā jūs redzēsit rezultātus un būs vairāk definētu un skaistu ieroču.

Mēs ceram, ka šis raksts ir bijis noderīgs jums. Ja jums ir kādi jautājumi vai ieteikumi, atstājiet komentāru zemāk. Veiksmi jūsu svara zaudēšanas ceļojumā!