Kā sākt skriet

Sākot skriešanu var būt lielisks veids, kā uzlabot savu veselību un fizisko sagatavotību. Turklāt tā ir darbība, kuru var praktizēt jebkur un jebkurā laikā. Šajā emuārā mēs jums sniegsim dažus padomus, kā sākt droši un efektīvi darboties.

1. Iestatiet savus mērķus

Pirms sākat skriet, ir svarīgi definēt savus mērķus. Vai vēlaties skriet, lai zaudētu svaru, uzlabotu savu pretestību vai vienkārši izklaidētos? Skaidru mērķu noteikšana palīdzēs saglabāt motivāciju laika gaitā.

2. Ieguldiet labā tenisa pārī

Labs tenisa pāris ir svarīgi, lai novērstu ievainojumus un nodrošinātu komfortu skriešanas laikā. Meklējiet modeli, kas piemērots jūsu pēdas veidam un kas piedāvā pietiekamu polsterējumu.

3. Sāciet lēnām

Ja jūs esat iesācējs sacensībās, sāciet lēnām. Veiciet alternatīvas ātras pastaigas ar nelieliem gaismas lēnas periodiem. Tā kā jūsu fitness uzlabojas, jūs varat pakāpeniski palielināt sacensību ilgumu un intensitāti.

4. Izgatavojiet pareizu sildīšanu

Pirms sākat skriet, pareizi sasildieties, lai sagatavotu ķermeni fiziskām aktivitātēm. Tas var ietvert posmus, mobilitātes vingrinājumus un ātru pastaigu.

5. Sekojiet apmācības plānam

Pēc strukturēta apmācības plāna var palīdzēt novērst ievainojumus un nodrošināt pastāvīgu progresu. Ir vairākas tiešsaistes lietotnes un programmas, kas piedāvā apmācības plānus iesācēju skrējējiem.

6. Klausieties savu ķermeni

Sacensību laikā ir svarīgi klausīties savu ķermeni. Ja jūtat sāpes vai diskomfortu, apstājieties un atpūtieties. Nepiespiediet ārpus savām robežām un ievērojiet zīmes, kuras jūsu ķermenis jums dod.

7. Mainiet apmācību

Lai izvairītos no garlaicības un uzlabotu savu piemērotību, mainīgā apmācība. Papildus nepārtrauktām sacīkstēm mēģiniet veikt intervāla treniņus, taku sacīkstes vai pat piedalīties ielu testos un sacīkstēs.

8. Rūpējieties par savu uzturu un hidratāciju

Sabalansēts uzturs un laba hidratācija ir būtiska sacensību sniegumam. Noteikti ēdiet pareizi pirms un pēc apmācības un visu dienu dzeriet pietiekami daudz ūdens.

9. Atpūties un atgūties

Atpūta ir tikpat svarīga kā apmācība. Dodiet laiku savam ķermenim atveseļoties un izvairīties no apmācības katru dienu. Pareiza miega un muskuļu atveseļošanās ir būtiska, lai izvairītos no ievainojumiem un uzlabotu to sniegumu.

10. Izklaidējieties!

Visbeidzot, atcerieties, ka sacensības laikā ir jautri. Nepieciešams laiks, lai atpūstos, baudītu dabu un atbrīvotu endorfīnus. Skriešana var būt patīkama un pārveidojoša darbība.

Tagad, kad jūs zināt, kā sākt skriet, uzvilkt skriešanas drēbes, uzvilkt čības un iet uz priekšu! Izbaudiet visas priekšrocības, ko rase var dot jūsu dzīvē.