Kā stiprināt imūnsistēmu

Imūnsistēma ir atbildīga par mūsu ķermeņa aizsardzību pret slimībām un infekcijām. Lai saglabātu veselību un novērstu slimības, ir svarīgi, lai būtu spēcīga imūnsistēma. Šajā rakstā mēs izpētīsim dažus veidus, kā stiprināt imūnsistēmu.

Veselīgs uzturs

Veselīga ēšana ir kritiska, lai stiprinātu imūnsistēmu. Ir svarīgi patērēt dažādus barības vielas bagātus pārtikas produktus. Pārtika, piemēram, augļi, dārzeņi, veseli graudi, liesas olbaltumvielas un veselīgi tauki, var palīdzēt stiprināt imūnsistēmu.

vitamīni un minerāli

Dažiem vitamīniem un minerāliem ir liela nozīme imūnsistēmas funkcijā. Piemēram, C vitamīns ir pazīstams ar spēju stiprināt imūnsistēmu. Pārtika, piemēram, apelsīni, zemenes, kivi un pipari, ir bagāti ar C vitamīnu

Cinks ir būtisks arī imūnsistēmai. Pārtika, piemēram, sarkanā gaļa, jūras veltes, pupiņas un valrieksti, ir labi cinka avoti.

vingrinājumi

Regulāri vingrinājumi var stiprināt imūnsistēmu. Vingrinājumi palīdz uzlabot asinsriti, kas ļauj imūnsistēmas šūnām vieglāk pārvietoties caur ķermeni. Turklāt vingrinājumi var arī samazināt stresu, kas var negatīvi ietekmēt imūnsistēmu.

Pareiza atpūta

Pareiza atpūta ir būtiska, lai uzturētu veselīgu imūnsistēmu. Miega laikā ķermenis atjaunojas un stiprina savu aizsardzību. Ieteicams veikt 7 līdz 9 stundas miega naktī, lai imūnsistēma būtu pareiza darbība.