Kā uzlauzt muguru vienatnē

Aizmugures plaisāšana daudziem cilvēkiem var radīt tūlītēju atvieglojumu un relaksāciju. Tomēr ir svarīgi to izdarīt pareizi, lai izvairītos no ievainojumiem. Šajā rakstā mēs apspriedīsim dažas drošas metodes, lai tikai uzlauztu muguru.

Kāpēc mugura ir aizmugure?

Pirms iemācīties uzlauzt muguru, ir svarīgi saprast, kāpēc tas notiek. Snap aizmugurē rodas, kad savienojumi tiek ātri pārvietoti, kā rezultātā tiek izdalītas gāzes, piemēram, slāpeklis, kas atrodas locītavās. Šis snap ir nekaitīgs un parasti neizraisa sāpes.

paņēmieni muguras sprakšķināšanai vien

Šeit ir daži paņēmieni, kurus varat mēģināt uzlauzt muguru vienatnē:

Kolonnu rotācija: jūtas krēslā ar kājām, kas balstās uz grīdas. Uzlieciet rokas uz pleciem un pagrieziet stumbru pa kreisi un pa labi, veicot maigas kustības. Tas var palīdzēt uzlauzt muguru.

stumbra stiepšanās: piecelties ar kājām prom uz plecu platuma. Paceliet rokas virs galvas un izstiepiet ķermeni uz augšu, it kā mēģinot sasniegt griestus. Uzturiet pozīciju dažas sekundes un pēc tam atpūtieties. Šī stiepšanās var palīdzēt mazināt spriedzi aizmugurē.

sānu fleksija: piecelties ar kājām prom uz plecu platuma. Nolieciet savu ķermeni kreisajā pusē, izstiepjot labo roku uz augšu. Uzturiet pozīciju dažas sekundes un pēc tam atkārtojiet otrā pusē. Šī kustība var palīdzēt uzlauzt muguru.

Piesardzības pasākumi, kas jāņem vērā

Lai arī muguras sprakšķēšana dažiem cilvēkiem var būt izdevīga, ir svarīgi ievērot dažus piesardzības pasākumus:

Nelieciet: nepiespiež muguras aizmuguri. Ja jūs dabiski nepiesakāties, neuzstāj.
Izvairieties no pēkšņas kustības: Izvairieties no pēkšņas kustības, mēģinot uzlauzt muguru. Veiciet mīkstas un kontrolētas kustības.
Skatīt profesionāli: Ja jums ir pastāvīgas muguras vai mobilitātes problēmas, ieteicams konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu, piemēram, fizioterapeitu vai chiropractic.

Rambling muguras var būt atvieglojums dažiem cilvēkiem, taču ir svarīgi to darīt uzmanīgi un ievērot pareizās metodes. Ja jums ir jautājumi vai bažas, konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu, lai saņemtu pareizu norādījumu.