Kādas ir neaizstājamās aminoskābes?

neaizstājamās aminoskābes ir organiskas molekulas, kurām ir galvenā loma mūsu ķermeņa darbībā. Tie tiek uzskatīti par būtiskiem, jo ​​mūsu ķermenis nespēj tos ražot, un tas ir nepieciešams iegūt, izmantojot pārtiku vai papildinājumu.

Kādas ir neaizstājamās aminoskābes?

Ir deviņas neaizstājamas aminoskābes, kas mūsu ķermenim ir neaizstājamas. Tie ir:

leicīns: Svarīgs muskuļu olbaltumvielu sintēzei un muskuļu atjaunošanai.

izoleicīns: palīdz regulēt cukura līmeni asinīs un enerģijas metabolismu.

Valine: veicina muskuļu augšanu un audu atjaunošanos.

lizīns: būtisks kolagēna veidošanai, hormoniem un fermentiem.

metionīns: piedalās olbaltumvielu sintēzē un ir svarīgi matu, ādas un nagu veselībai.

fenilalanīns: neirotransmiteru, piemēram, dopamīna un norepinefrīna, prekursors.

treonin: palīdz kolagēna veidošanā un imūnsistēmas funkcijā.

triptofāns: serotonīna neirotransmitera priekštecis, kas regulē garastāvokli un miegu.

histidīns: Svarīgs audu augšanai un atjaunošanai, kā arī piedalīšanās sarkano asins šūnu ražošanā.

Kā iegūt neaizstājamās aminoskābes?

Nepieciešamās aminoskābes var iegūt, izmantojot pārtiku, īpaši no olbaltumvielu avotiem, piemēram, gaļas, zivīm, olām, piena produktiem, pākšaugiem un veseliem graudiem. Tomēr dažos gadījumos var būt nepieciešams izmantot papildinājumu, lai nodrošinātu šo barības vielu pareizu uzņemšanu.

Ir svarīgi uzsvērt, ka būtisko aminoskābju trūkums uzturā var izraisīt uzturvērtības trūkumus un apdraudēt ķermeņa darbību.