Kāds ir labākais laiks, lai ņemtu kalciju kauliem?

Kalcijs ir būtisks minerāls kaulu un zobu veselībai. Tam ir būtiska loma kaulu struktūras veidošanā un uzturēšanā, kā arī palīdzība dažādās ķermeņa funkcijās. Bet vai jūs zinājāt, ka laiks, kad patērējat kalciju, var ietekmēt jūsu absorbciju un izmantot ķermeni?

Kalcija nozīme kaulos

Kalcijs ir viens no galvenajiem kaulu komponentiem, kas veido apmēram 99% no kopējā cilvēka ķermenī. Viņš ir atbildīgs par kaulu rezistences un stīvuma piešķiršanu, kā arī piedalīšanos tādos procesos kā muskuļu kontrakcija, asins recēšana un nervu impulsi.

Pareiza kalcija uzņemšana visu mūžu ir būtiska, lai novērstu tādas slimības kā osteoporoze, ko raksturo kaulu masas un kaulu vājināšanās zudums. Tāpēc ir svarīgi nodrošināt līdzsvarotu uzturu, kas bagāts ar pārtikas avotiem.

Labākais laiks, lai ņemtu kalciju

Lai arī kalcijs ir svarīgs kaulu veselībai, to patērējot ir jārūpējas. Pētījumi rāda, ka kalcija absorbciju var ietekmēt tādi faktori kā citu barības vielu klātbūtne, kuņģa skābums un pat patērētais laiks.

Pēc ekspertu domām, labākais laiks kalcijam ir naktī pirms gulētiešanas. Tas notiek tāpēc, ka miega laikā korpuss veic dažādus remonta un reģenerācijas procesus, ieskaitot kalcija absorbciju un fiksāciju kaulos.

Turklāt kalcija lietošana naktī var palīdzēt novērst tādas problēmas kā bezmiegs, jo šim minerālam ir relaksējošas īpašības un tas var veicināt klusāku miegu.

Kā palielināt kalcija absorbciju

Papildus kalcija ņemšanai pareizajā laikā ir arī citi pasākumi, kas var palīdzēt palielināt šī minerāla absorbciju caur ķermeni. Pārbaudiet dažus padomus:

Ēdiet pārtikas avotus, piemēram, pienu, sieru, jogurtu, sardīnes, brokoļus un kāpostus;

Izvairieties no oksalāta bagātības pārtikas produktu, piemēram, spinātu un bietes, kā arī pārtikas avotiem patērē, jo oksalāts var apgrūtināt minerālu absorbēšanu;

Katru dienu izvērsiet sevi saulē, lai stimulētu D vitamīna ražošanu, kas ir būtiska kalcija absorbcijai;

Izvairieties no pārmērīga kofeīna un bezalkoholisko dzērienu patēriņa, jo tie var traucēt kalcija absorbciju;

Konsultējieties ar ārstu vai dietologu, lai uzzinātu, vai ir nepieciešama kalcija papildināšana.

Pirms jebkādas papildināšanas vai mainīšanas jūsu uzturā vienmēr atcerieties meklēt profesionālu norādījumu. Katrai personai ir īpašas vajadzības, un ir svarīgi ievērot individuālus ieteikumus.

Secinājums

Kalcijs ir būtisks minerāls kaulu veselībai, un patērētais laiks var ietekmēt tā absorbciju un izmantošanu ķermenī. Kalcija lietošana naktī, pirms gulētiešanas var būt laba stratēģija, lai nodrošinātu labāku šī minerāla absorbciju un fiksāciju kaulos. Turklāt ir svarīgi pieņemt veselīgus ieradumus un sabalansētu uzturu, lai nodrošinātu pareizu kalcija uzņemšanu visu mūžu.