Kas ir labs holesterīna samazināšanai?

Augsts holesterīna līmenis ir veselības problēma, kas ietekmē daudzus cilvēkus visā pasaulē. Augsts holesterīna līmenis var palielināt sirds slimību un citu veselības problēmu risku. Par laimi, ir vairāki veidi, kā dabiskā un veselīgā veidā samazināt holesterīnu.

Veselīgs uzturs

Viens no labākajiem holesterīna samazināšanas veidiem ir veselīgs uzturs. Šķiedras bagātinātas pārtikas produkti, piemēram, augļi, dārzeņi un veseli graudi, var palīdzēt pazemināt sliktā holesterīna (ZBL) līmeni ķermenī. Turklāt ir svarīgi izvairīties no pārtikas produktiem, kas bagāti ar piesātinātiem un transtaukiem, piemēram, ceptu pārtiku, tauku gaļu un pārstrādātiem pārtikas produktiem.

vingrinājums

Regulāra vingrošana ir kritiska arī holesterīna samazināšanai. Fiziskās aktivitātes palīdz palielināt labu holesterīna (ABL) līmeni un samazināt sliktā holesterīna (ZBL) līmeni. Turklāt aerobikas vingrinājumi, piemēram, pastaigas, skriešana un peldēšana, ir īpaši efektīvi holesterīna samazināšanā.

dabiskie piedevas

Papildus veselīgai uzturēšanai un fiziskai aktivitātei daži dabiski piedevas var palīdzēt samazināt holesterīnu. Piemēram, omega-3, kas atrodams tādās zivīs kā lasis un sardīni, var palīdzēt pazemināt slikto holesterīna līmeni. Var būt noderīgi arī citi papildinājumi, piemēram, sarkanie rīsi un berberīna raugs.

konsultējieties ar ārstu

Ir svarīgi atzīmēt, ka pirms jebkuras diētas vai papildināšanas uzsākšanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu. Veselības aprūpes speciālists var novērtēt jūsu konkrēto gadījumu un norādīt labākās iespējas, kā droši un efektīvi samazināt holesterīnu.