Praise The Sun

Kas ir labs mājās gatavotām muguras sāpēm

—

by

admin
in

Kas ir labs mājās gatavotām muguras sāpēm

muguras sāpes ir izplatīta problēma, kas kādā dzīves brīdī ietekmē daudzus cilvēkus. To var izraisīt vairāki faktori, piemēram, slikta stāja, fiziska pasivitāte, ievainojumi vai muskuļu spriedze. Ja jūs meklējat muguras sāpju mazināšanu, ir dažas iespējas, kas var palīdzēt.

Stiepšanās vingrinājumi

Viens no labākajiem mājas aizsardzības līdzekļiem muguras sāpēm ir stiepšanās vingrinājumu prakse. Viņi palīdz stiprināt muskuļus uz muguras un mazināt spriedzi. Daži stiepšanās vingrinājumu piemēri, ko var veikt mājās, ir:

  • Kamieļu kaķu stiepšanās: palieciet uz četriem balstiem, dziediet atpakaļ uz augšu un uz leju, pārmaiņus kustības;
  • Priekšējā fleksijas stiepšanās: stāviet, izstiepiet rokas uz priekšu un izlieciet ķermeni uz leju, mēģinot sasniegt pirkstus;
  • Stumbra rotācijas stiepšanās: guliet uz muguras, salieciet ceļus un pagrieziet kājas uz vienu pusi, turot plecus uz grīdas.

    • karstas un aukstas kompreses

    Vēl viena mājas iespēja, lai mazinātu muguras sāpes, ir karstu un aukstu kompresu izmantošana. Siltuma lietošana var palīdzēt atslābināt muskuļus un mazināt sāpes, savukārt aukstums var samazināt iekaisumu un pietūkumu. Jūs varat pārslēgties starp karstām un aukstām kompresēm, uzklājot tās uz sāpošo reģionu apmēram 15 līdz 20 minūtes.

    Pareiza stāja

    Pareiza stāja ir kritiska, lai novērstu un mazinātu muguras sāpes. Sēžot, noteikti turiet muguru taisni, paceļot smagus priekšmetus vai veicot aktivitātes, kurām nepieciešama fiziska piepūle. Izvairieties no ilgstoša laika pavadīšanas tajā pašā stāvoklī un pauzes, lai pārvietotos un pagarinātu.

    Pareiza atpūta

    Pareiza atpūta ir svarīga arī muguras sāpju ārstēšanai. Noteikti gulēt uz ērta matrača un izmantojiet spilvenus, kas piedāvā galvas un kakla atbalstu. Izvairieties no gulēt uz vēdera, jo šī pozīcija var pārslogot mugurkaulu.

    Meklējot medicīnisko palīdzību

    Lai arī šīs mājas iespējas var palīdzēt mazināt muguras sāpes, ir svarīgi atcerēties, ka katrs gadījums ir unikāls. Ja sāpes saglabājas vairāk nekā dažas nedēļas, pasliktinoties vai papildinot ar citiem simptomiem, piemēram, tirpšana vai kāju vājums, ieteicams meklēt medicīnisko palīdzību pareizai novērtēšanai.

    Mēs ceram, ka šie padomi ir bijuši noderīgi, lai jūs varētu atrast muguras sāpju mazināšanu mājīgi. Pirms jebkādas ārstēšanas sākšanas atcerieties vienmēr konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu.